假如你遇见了它---反刍思想，那状况就不妙了，它会“一层一层一层地包裹你的心”，使你压抑得透不过气，假如不巧仍是个软弱的玻璃心，或许就快碎了。在这个习惯于经过网络渠道沟通的年代，人与人之间如同筑起了藩篱，有些话无法当面说，有些问题只好自己扛。跟男／女朋友吵架了，和爸爸妈妈闹矛盾了，股市下跌了……各种烦心思都或许发生，咱们能够挑选活跃的心情，浅笑面对它们，消除烦恼，面对惊骇。可是当咱们坠入反刍思想的圈套，重复“咀嚼”消沉工作和负面心情，呈现《武林别传》中佟湘玉式的“魂灵推理”：“我错咧，我真滴错咧，我从一开端就不应嫁到这儿来。我不嫁到这儿来，我滴丈夫就不会死。我滴丈夫不死，我也不会沦落到这个悲伤的当地”，这时就要警觉了。

　　反刍（rumination）现象也叫倒嚼，是指草食性动物（比方牛、羊、骆驼）进食一段时间后，把半消化的食物从胃里回来嘴里再次咀嚼。移用到心思现象，反刍思想（Ruminative responses)指的是重复被动地考虑。该现象由原美国耶鲁大学心思学和精神病学资深教授苏姗诺伦-霍克西玛（Susan Nolen- Hoeksema）提出。它主要是指个别继续重视和自己有关的负面主意或消沉思想，对这些消沉主意的来龙去脉进行重复“咀嚼”，但不活跃地解决问题。当这种状况失控，考虑者就会像堕入泥潭相同，不可自拔，乃至开展成临床上的郁闷症。

　　当个别在日常日子中遭受到负面工作时，假如呈现反刍思想，就会很多占用有限的认知资源，乃至危害个别的履行功用（或许包含方案、作业记忆、激动操控、定势搬运或心思灵活性以及动作发生和监控等一系列功用），导致自控才能变差，留意规模变得非常狭隘。这或许导致个别无法专注作业和学习，假如正在路上驾驭，还或许由于履行功用下降而引发交通事故。

　　研讨者发现，反刍思想与郁闷心情之间都存在极大的相关，它具有跨性别的一致性。因而，不管男生仍是女生，当发生反刍思想时，都或许变得很“丧”。别的，反刍思想还正向猜测孤独感，这会极大地影响咱们的社会习惯才能。当反刍思想役使咱们的心情时，咱们的自我操控感会大大下降，乃至变得蜕化。鲁迅小说《祝愿》中的祥林嫂就彻底被反刍思想占有了，她遇到熟或不熟的人都会重复地把自己的凄惨阅历倾吐一遍，别人听多了就麻痹了，她自己也逐步堕入消沉心情的深渊。

　　当个别感知到自己遭受社会窘境（比方被萧瑟忽视、叱骂），会感受到自尊心受挫，假如他们在认知体系中重复考虑社会窘境信息，就很或许发生负面心情，从而对环境中的负面影响信息变得反常灵敏，关于别人的言行反常重视，对含糊或中性的信息解读成为消沉信息，把小事扩大，从而发生攻击行为。比方别人仅仅看他一眼，他或许解读成为对自己的要挟或凌辱，所以怒气冲冲，大声回怼“你丫瞅啥！”。别的，反刍思想还或许阻止交际才能，由于它或许发生交际焦虑，阻碍个别人际关系的活跃树立和坚持。因而，当咱们过于沉浸在曩昔的消沉工作中，有或许会变得很“宅”，不肯与别人触摸，将自己阻隔。

　　有人问美食家蔡澜怎么坚持现在的高兴心态，忘却烦恼？蔡澜答复：“你需求幻想自己把一切的烦恼都锁在一个保险箱里，然后一脚踢到大海中”。当咱们遭受烦恼或许社会窘境呈现反刍思想时，不只要幻想，而且要真的把它写下来，而且扔到垃圾桶里。2012年，俄亥俄州立大学的心思学家发现写下自己的主意然后丢掉，几分钟之后就会树立活跃的自我形象。

　　研讨标明，高社会支持能按捺不良反应，而反刍思想正是一种典型的习惯不良反应。在作业范畴，职工假如领悟到较高的社会支持，就能发生更多的活跃心情，防止对消沉工作重复“咀嚼”。因而，当咱们发生反刍思想时，应当活跃向外界寻求协助，能够约请朋友们出去闲谈、蹦迪、旅行……向他们倾吐自己的心思，防止一个人独处。

　　前面提到，当呈现反刍思想时，咱们的认知资源会被其强占，会过度地重视消沉工作自身。因而，咱们需求从这样的关闭思想中跳脱出来，让视界更开阔。咱们能够搬运留意力，做一些风趣的事，比方去健身房训练、去看一场电影、去做茶艺或园艺……当咱们放松下来，能够回到让你烦恼的工作自身，回忆一下其时的境况，重构一下你的认知，看到这件工作的活跃面。

　　日子有时波澜难定，咱们需求“竹仗芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的漠然和“天空飘来五个字，那都不是事”的气势。当咱们面对社会窘境，别让反刍思想一层一层包裹你的心。愿咱们历经磨炼后，回忆历来萧瑟处，也无风雨也无晴。