思想反刍，这是郁闷症患者的首要特色，思想反刍的存在会延伸郁闷产生时刻，使得郁闷症简略复发。存在思想反刍的患者常常会以为思想反刍可以让自己想得更清楚，更有掌握，或许找到问题的处理方法。
比方，普通人常常会有这样的主意，我觉得自己好窝囊，没有自傲，人生太失利了。作为正常的人来说，要想处理这个认知，会这么去考虑：
现实上，这种并不是检讨啊，这是一种恰当消沉的观念，明知这件事对现在来说是没用的，乃至没有多少含义，但仍是老想着这些作业，一向堕入心境里边无法自拔。
如：过度归纳化。由于在朋友集会时我比较内向，所以没有交朋友所需求的实质。这个说法是一个广泛的消沉定论，其定论远远超越作业自身。
可是，内向必定是导致没有交朋友的必定要素吗？周围的环境和咱们的性情是否和谐、匹配，这些条件有没有考虑进去，都是需求客观剖析的。性情是影响一个人没方法交朋友的其间一个要素，可是要把这个要素过度归纳，以为都是内向无法交朋友，这个理由就有些牵强了。
如：贴标签。我是个失利者，考试比不上他人，是我欠好。不去考虑作业或许并不会导致灾祸化的成果，就给自己或他人贴上确认的且归纳化的标签。
我失利了，真的仅仅我欠好，仍是有客观条件影响所构成的，比方爸爸妈妈患病去照料没有专注温习、孩子患病了一向忙于照料等；这些客观条件影响了做作业失利，那么在点评时，就不能给自己贴标签，这也是一种不合理的做法。
莫非一个人干事，家里有人患病去照料，还得要求一个人能抽出精力100%去敷衍考试吗？明显不能。对自己做点评贴标签从前，必定要辩证看待，不要把过多的问题压在自己身上，要学会全方面剖析和知道自己，才干到达客观的境地。
在不合理的认知规模里，其实还包含有灾祸化、夸张或缩小、绝对化要求等观念，这些认知过错，导致了一个人在心境、行为上也会呈现问题。
这便是为什么心思咨询CBT技能里关于认知方面的调整尤为要害，别小看纠正信仰、聚集问题处理、认知概念化等技能，这些都是医治的中心环节，应对主动思想，纠正不合理的信仰是十分难的。
哦。便是重复不断的想一件事，明知这件事没必要，并且无法验证，就不断想，然后影响自己的心境。比方，不断想我自己的人生是不是很失利，我自己初中或许高中做过的某件事是不是很傻，其时是不是有许多人笑我，现在他们是不是还瞧不起我等等。就像反刍相同，无法中止。
那么，咱们该怎样让反刍思想协助咱们面对日子中产生的各种负性作业，而不是让自己深陷其间呢？我的阅历是把反刍的内容记下来，然后再考虑。
我的一个读者从前和我评论了一个问题。她说，与男朋友分手之后，每天都沉浸在苦楚中。她很想走出来，可是闭上双眼满脑子都是前男友的影子以及跟他共处的点点滴滴，总是巴望回到从前。她十分懊悔自己的不安全感逼走了他。她还说自己现在没方法会集精力，没方法不让自己想入非非。
实践上，这个女孩现已堕入了一种反刍思想——不断地回想和考虑负性作业和负性心境，无法自拔。假如没有正确的引导，她很简略演变成郁闷症。那么，当咱们堕入反刍思想中时，怎样可以更好地恢复呢？
我在解说心境问题时，常常说的一句话是：「打败咱们的不是负性心境自身，而是丰厚的想象力，但协助咱们处理问题的也是丰厚的想象力。」反刍思想或许让咱们堕入无尽的苦楚中，可是它也可以协助咱们更快地走出负性心境。
反刍思想具有必定的替代效果。我从前对 30 余位老友（以青年集体为主）进行选项发问：当你产生负性心境时，你都在想什么？最多人挑选「梦想改动负性作业的进程和美化成果」，其次是责怪自己，最终才是考虑怎样处理其时的问题和今后要怎样做。
这个问题的选项「梦想改动负性作业的进程和美化成果」体现的是反刍思想的替代功用。当咱们在实践中无法得到满意时，反刍思想会「协助」咱们完结。虽然这种代偿有自我诈骗的成分在内，可是也暂时减少了咱们的苦楚。
比方，我在路上不小心被一个行人撞到，他没有抱歉，仅仅看了一眼就走了。我十分不高兴，又觉得没必要和他计较，但仍是有些愤恨。在接下来的路上，我一边走一边暗骂他。这个时分，反刍思想代偿了我遇到的不满，给予自己必定的心思安慰。
别的，反刍思想可以协助咱们复盘，寻觅自己的缺乏或许在这个负性作业中做得不行好的当地。许多人在反刍进程中，不断地回想负性作业的各个细节。通过不断勾勒整个作业，让自己更清楚这一作业存在的问题，有利于总结其间的阅历，以便在今后遇到类似的情况时可以参阅。
比方，有一次，我通过十字路口的时分，由于是绿灯我以为是安全的就没有左右观察。这时有一辆车闯红灯，在我眼前飞快地驶过。当我回过神时有点后怕，由于假如我再向前一步就会被撞。然后，我的大脑便开端不断地反刍，这也让我养成了过绿灯也左顾右看的习气，并且每次过绿灯，这个场景就会显现。
当然，反刍思想还有一个优点，便是让咱们考虑接下来或许呈现的各种情况。我在前面说过，我在讲演前会感到不安，脑子里会闪现出十分多体现欠好的场景，可是这也增加了我对或许呈现的情况的处理才能，由于我知道哪个当地更简略犯错，哪个当地我还不行完善。在不断的反刍考虑中，我的失误反而减少了，由于或许呈现的问题许多都被我在反刍进程中处理了。
和人类进化出来的其他认知形式和心境形式相同，在合理的规模内和合理的作业上，反刍思想也是对人类有极大协助的习气方法。可是，一旦超越了一个极限，这个方法就会失效。比方，我由于差点被车撞到，不断地反刍其时的场景，从此再也不敢过马路。这种思想对错习气性的反刍思想。
那么，咱们该怎样让反刍思想协助咱们面对日子中产生的各种负性作业，而不是让自己深陷其间呢？我的阅历是把反刍的内容记下来，然后再考虑。
在《脑锁：怎样脱节强迫症》一书中，精力病学家施瓦兹提到了「强迫性思想的脑机理」。大脑的尾状核是人的思想调控器，协助咱们「换挡」「减速」和「刹车」，有强迫性思想的人，其尾状核处于「刹车失灵」情况，因而他们会不断地反刍那些负性作业。
这印证了前面罗列威廉·詹姆斯在《宗教阅历种种》中着重的一个观念：当心境产生时，理性永久退居第二位。咱们的心境在大脑中处理的优先级远高于理性思想。当咱们意识到风险时，将注意力坚持在风险源是更合理的做法。假如风险源一向存在，那么注意力就会天性地会集在那儿。
不过，对这种注意力天性的「朝向反射」可以恰当进行调整。咱们可以通过书写自己其时阅历的负性作业，恰当地激活尾状核的「制动」功用。由于咱们在书写的进程中，需求调集更多的理性资源协助咱们收拾思路，使得处理心境的优先级暂居这今后。一起，书写负性作业的原因、通过和成果，也替代了反刍思想的一些功用。
咱们的边缘体系只能极为粗糙地加工遇到的问题，并且简略粗犷地将其分类为「有利的」和「有害的」。可是，这种二分法并不合适越来越杂乱的现代社会。
那么问题来了，已然这么苦楚咱们为什么要反刍呢？内咱们人类的自带程序中为什么有这样一个自虐的软件？
比方有一道数学题你不会做，多想想，或许就有思路；一个单词不会拼，多想想，或许就顺下来了；见到一个老同学，姓名就在嘴边，多想想，或许能回想起来。
反过来，心境问题，并不合适用思想反刍来处理。由于心境问题产生在咱们内部，你越是反刍，就越是和它在一起。
思想反刍是咱们处理问题的一种方法，偏偏它不合适处理心境问题。究竟当你想要处理心境的时分，你就需求去体会它。
反刍思想是指个别在头脑中重复的考虑与自身相关的问题和侵入性的主意，却想不出一个处理方案，反刍思想的首要特色是重复的消沉思想，个别在阅历负性作业之后或许面对负性作业时主动重复思虑的思想倾向；包含对其时 负性心境和负性作业的原因，成果和含义的思索。与个别的郁闷，哀痛，愤恨等心境相关
反刍（rumination）在韦氏新大学辞书中被界定为“个别重复堕入思索的情况”，并且这种进程常常是任意和缓慢的[1]。研讨者对反刍思想的界定因研讨取向的差异而有所不同， NolenHoeksema对反刍思想的界说：个别总是不自觉的重视自己自身的动作和主意，对从前产生的情感和情感产生的原因、会构成的成果以及相应作业的细节在脑中不断的思虑，却没有处理问题的实践行动 [2-4]。
Conway以为反刍思想是一种品格特质,体现为继续考虑负性作业及其情境,堕入哀痛心境不能自拔,导致往来动机下降,影响个别活跃行为[5]。虽然研讨的侧重点不同，但研讨者共同以为反刍思想的首要特色是重复的消沉思想，个别在阅历负性作业之后或许面对负性作业时主动性重复思虑的思想倾向，包含对其时负性心境和负性作业的原因、成果和含义的思索，与个别的郁闷、哀痛愤恨等心境相关[6]。
现在现有针对反刍思想与郁闷之间的联系研讨均提醒了：反刍思想是郁闷的认知易感因子；反刍思想能作为个别郁闷心境的点评因子、能坚持并加剧郁闷情况以及推迟郁闷情况的恢复[7]。NolenHoeksema对253名失掉亲人的被试进行的研讨成果显现：被试的郁闷情况可以通过反刍思想体现，一起反刍思想可以猜测郁闷心境[8]。NolenHoeksema和Morrow以斯坦福大学生为被试的研讨显现，通过操控被试初始的郁闷程度，具有反刍倾向的被试比没有反刍倾向的被试在地震后的第10天和第7周体会到更多的烦躁与郁闷心境；
此外，被试的郁闷心境继续的时刻越久，对消沉心境的反刍效应越久[9]。邹玲和甘怡群以高二学生为研讨目标，成果标明反刍思想在心思操控源和郁闷之间有重要的中介效果[10]。杨会芹对处于郁闷情况高中生的人际、文明、认知等各种心思社会易感因子的研讨显现：反刍思想作为郁闷的认知易理性因子之一，可以正向猜测郁闷且差异明显[11]。吴明证在青少年自负与郁闷、反刍思想的联系研讨中显现反刍思想与郁闷成明显正相关 [12]。一系列相关研讨都证明，反刍思想越多，个别的郁闷心境越严峻、郁闷情况越简略重复。
NolenHoeksema等研讨标明反刍思想还与品格特征有联系,国外临床比照研讨标明反刍思想在品格特征神经质维度与郁闷之间存在中介效果，反刍思想与神经质、失望倾向和无助感明显相关[8]。来水木等研讨发现反刍思想的构成与特定品格类型有关，具有郁闷、高完美主义倾向、焦虑和神经质品格的个别更简略呈现反刍思想[13]。
许多研讨报告也标明品格特征与郁闷心境存在相关性，如亢莉的研讨指出品格的N、P维度与郁闷总分呈明显正相关,E维度的得分与郁闷总分呈明显负相关[14]。刘夕林对大学生品格特质、郁闷和推迟满意的联系研讨显现，大五品格中外向性、宜人道、开放性和职责心维度与郁闷呈明显负相关；神经质维度与郁闷呈明显正相关[15]。张文悦等人对被试在不同的郁闷情况及在不同的生计质量条件下，对品格特质影响的研讨中得出：品格类型可以在必定程度上猜测郁闷，其间神经质对郁闷的猜测程度最大，外倾性、宜人道、职责心与郁闷呈负相关[16]。
在我前期针对反刍思想、品格特征与郁闷心境的联系研讨，品格特征中神经质水平存在明显的性别差异；反刍思想及其三个维度均和郁闷心境呈明显正相关；神经质与郁闷心境呈明显正相关，开放性、外倾性、宜人道和职责心与郁闷心境呈明显负相关。定论：症状反刍与神经质水平可以明显正向猜测郁闷心境。见下文
人道寻求确认性，关于不确认的作业会产生惊骇心思，“思想反刍”便是要到达一个意图，要把这件事想理解了，想清楚了，否则这件事会一向在大脑里辗转反侧的考虑。
一个人遇到两件作业，一个是薪酬翻倍，一个是薪酬折半。这两件事，那一件作业更让他睡不着觉，更简略构成“思想反刍”。必定是薪酬折半这件事更让他有苦楚感。
郁闷是“思想反刍”过头的体现，是一种失控情况。所以才有那句话，郁闷者都是天才。郁闷者具有强壮的“思想反刍”才能，也更有创造力。主意是一个接一个。
正常的心智在考虑问题的时分是客观的、辩证性的看待问题，并且不论是否得出答案，咱们都可以挑选随时放下或拖延考虑这个问题。
而处于思想反刍情况的人是无法做到随时放下考虑去处理其他问题的，由于心境体系一向在发送指令，它强行劫持心智要求优先处理这件作业，并寻求确认性。可是处于心境情况下的心智是无法理性客观考虑的，此时人对事物的观念只会变得过火和极点，极点的心境造就了极点的心智，极点的心智得出来的思想定论愈加加剧了心境，然后使得人无法从心境中脱节出来，导致沉浸在往日的负面心境中来回络绎不得脱节。
一个人是否简略思想反刍，和他是否具有旷达心态有关，更深一层可以追溯到原生家庭对其产生的激烈影响。往往短少爱与尊重的家庭培养出来的孩子长大就简略常常自我堕入思想反刍之中去，然后引发边缘性品格障碍。例如郑爽。
思想反刍指过火沉溺于消沉的思想中，重复不断地想一件事的来龙去脉，明知没必要去想，但便是操控不了，然后让自己堕入失落的心境中。
例如每天晚上会去想，我的人生太失利了，不应买这一只股票，作业做的欠好没可以升职，男朋友变心是不是自己哪里欠好等等。
思想反刍导致睡觉问题，睡觉导致第二天功率和心境，功率和心境导致作业和学习，then is 钱，最终导致人生能不能精彩。
或许个别对阅历过的作业的原因，细节，成果，等呈现情况与自己预期情况的重复考虑，是一种回忆性的思想
你晚上躺在床上遽然想起了你的初恋，然后你想起你在她面前流口水的时分好丢人的事，然后重复想，一向想，那天是个大热天，你看到小卖部有西瓜卖，又买不起，看了半响流口水，然后被你的初恋看到了，为难 ，一切的细节和环境都在脑子里重复。
第二天晚上，上床的时分，心里想我是不是有点失眠呀，上某宝搜失眠，成果有各种保健品，褪黑素，茶 ，汤，，，，
刚躺下10分钟，又想起了一次在人面前讲演，讲演的内容也是驴头不对马嘴，为难得一批，强制自己镇定，又是一个失眠的夜，我真的是有必要吃点补品了。
特色 :自发性，重复性，闯入性，让人感到烦躁，厌烦，并且常常会让人们难以将注意力会集到当下需求做的作业中。
我也从前深受思想反刍之苦，不论做什么，脑子里便是不断跳出那些画面，我重复告知自己，这样考虑是没有任何含义的，这些心境毫无效果，只会影响我的日子，可是没什么效果。
意思我就不赘述了，陈海贤教师在下面说的特别清楚，鉴于自己情感作业中一点成功对立思想反刍的阅历，我来说说看详细可以怎样做吧。观念学习于美心思学家塞利格曼，便是那个有名的提出习得性无助理论的。
研讨证明，女人得郁闷症的份额是男性的两倍。由于一般来说，女人看问题的方法正好是扩大郁闷的方法。你会发现男的碰到作业回去做，而不会重复的想。可是女的更简略钻牛角尖，把作业辗转反侧的想，去剖析他为什么是这样。这种强制性的剖析在心思学上就叫反刍。
首先在有条件的情况下，当消沉主意一呈现，就把它写下来，写自身便是一种宣泄，可以写到纸上，手机备忘录上
其次运用消沉主意的实质来抵挡反刍。你考虑下消沉主意呈现的意图是什么，是不是凶恶的想要环绕在你的心头，使你不能忘怀。那么你就遵循它的心意去做，专门给它组织一个时刻去想他。
比方，“我好气愤，他这么可以去聊骚”这个主意呈现的时分，你可以和自己说“停住，我不要现在去想他，我组织今晚6点再想“
还可以凭借一些东西，比方随身带一张卡片，写着大大的赤色的stop，手腕上放一根橡皮筋，想入非非的时分就弹一下自己，告知自己中止。构成一种条件反射，操练自己的大脑。
最终还可以学习下艺人常用的搬运心境的一招。咱们知道艺人常常要让自己融入剧中人员的心境，可是不同镜头不同心境，需求快速转化，他们常常运用的一个技巧便是要转化心境了，拿一个小物件，细心研讨它，闻一闻，摸一摸，用手指弹它，听听它的声响。
所以当重复产生的时分，写下来，再用固定的典礼跟自己喊停后选个今后的时刻在想，最终接触其他物件来加强注意力的搬运。
其实相关于搬运注意力是应急反响，辩驳才是久远底子之计，下面我就教咱们去辩驳不合理的主意，改动自己的思想习气
和谁坚持间隔呢？和你的主意，便是B。这个说法你或许会感觉有点古怪，由于主意便是来源于自己的心里，怎样和自己心里的主意坚持间隔呢。
可是正由于和自己的主意坚持间隔很困难，由于咱们会以为这个主意（责备）来自于自己的心里，那么它必定是真的。
就跟咱们在路上遇见一个不熟悉的朋友谈天，遽然来责备你相同，你的反响是什么，肯定是不理睬和他say goodbye或许大声辩驳他，告知他你说的是不对的。
那么为什么咱们责备自己，你就要静静接受，而不是挑选退后一步，让自己和这个消沉的主意先坚持一段间隔呢，给自己一点时刻验证下自己的主意是否是正确的。
现在仅仅换个目标，学会和自己辩驳，让我带着你从4个方面来进行自我辩驳，这样使你的辩驳愈加有说服力。
司法也好，日常日子也好，根据是最能改动他人主意，让他人闭嘴的最好的东西。那么其实关于自己也是。辩驳自己的消沉主意最有用的便是举证，证明你这些主意是不正确的或许是片面的。由于许多时分咱们的消沉心境往往便是反响过度，并不符合现实。
那么你就要去求证。从各个维度罗列下，比方表面，身高体重，作业，收入，为人处事，朋友的点评。有些被劈腿的还可以去看看他新任的条件。现实往往证明对方仅仅贪心新鲜，劈腿的新人远远彻底比不上自己。
比方有姐妹身高165，体重100，作业安稳，收入年薪10w,交际圈安稳，朋友平常联系和你也不错，
可是要注意这个方法和活跃思想区别开来，就许多姐妹很喜欢打鸡血相同的盲目达观，类似于信任“我会越来越好，找到更好的”。由于这些话毫无根据（没有实践的现实支撑），大脑是不会信任这种毫无根据的话的，单单重复底子不会改进你的心境。而分手后你的消沉心思是不合理的，很简略把一点小事当作大灾祸，所以你找根据特别的简略。
一般作业产生不或许只要一个原因，而是有多个原因引起的。失恋同理。所以已然失恋有那么多原因，你为什么偏偏挑杀伤力最大的人，比方自我没有价值。
你要记住你之所以选对自我否定最大的原因，比方无价值，并不是这个理由有根据支撑，而是这个理由最昏暗，最惊骇，最能让你失望。你习气这样，怕呈现更坏的情况。
假定你通过一二两步，深信你自己的消沉的主意是有根据支撑的，是欠好的，假定你真的便是你自己以为的没有价值的人
比方我没有价值，是不是会让自己觉得自己更失望，对日子失掉了决心。觉得自己一无可取，再也不能好好日子了。都是十分差的影响。
有的时分，你重复消沉的主意的结果比这些主意是否实在更重要不是吗？所以不去想这个主意对吗？而是想这个主意对我有用吗。
所以综上所述，咱们可以把abc接连起来，再加上搬运注意力和辩驳作为de，构成一个完结的习得性达观的操练，下面我给咱们来做个演示。
C:我感觉十分苦楚，不被爱。我一会想打电话给他，告知他我知道自己错了，我不是他说的那样的人。可是凭什么，我仍是断联吧，让他回头打脸，求我复合。
E:他说我不关怀他关怀他，可是他患病的时分都是我照料的（根据），他说我不进步，每天就知道打游戏，可是我每天有把自己的作业做好，本年还升职了，并且他自己不也在打游戏吗？（根据），他这是在胡乱找理由引荐职责呢，所以他分手的原因不必定是我欠好啊，有或许他自己有问题还想把锅推到我头上（找寻其他或许性），并且就算他说有点道理，我的确有点作，莫非我是第一天这么作吗，他从前还说我的作是情味呢，我老是责怪自己，彻底影响了自己的心境（暗示），天天想有用吗？想了他也不会回来啊，仍是做点其他提高自己的作业吧（用途）
咱们不要小瞧了这个习得性达观的操练，比盲目打鸡血有用许多，由于大脑更信任有根据有逻辑的东西，更重要的是学会了这个，还可以运用在日子的方方面面，比方瘦身失利，和朋友吵架，作业不如意，百试不爽。
比方说吧，或许他人随口说了句什么话，或许他人的随意的一些行为，让你想到了欠好的东西（他厌烦我？我困扰了他？我做错了什么事？）
为了中止因而导致的心境失落，你有必要认知到你的主意是过多的，可是不知道是否疾病的其他效应，仍是这自身便是思想反刍的一个现象之一，你并不能轻松的脱节这个糟糕的心境情况，你可以从本源上处理这个问题，比方说的，你可以直接跟对方攀谈，让你确认这种主意是剩余的，或许这种方法对重度情感患者无效。
可是更多时分，你都是由于一些不可思议的原因进入这种思想反刍的情况，你乃至会因而伤及无辜的人，所以假如发觉自己无法操控事态，那就要当即进行___就医___，不要觉得这种病可以自己好，也不要觉得他人得这种病可以自己好。
思想反刍便是回去想过去或许小时分受损伤受欺压，受委屈一些让自己很难过很苦楚的往事。这些往事损伤很大，并没有跟着年纪或许年月而消失，反而会越来越明晰。最好其时的社会环境，特别是自己的家庭环境有十分大的联系，这种损伤所产生的年纪段越小损伤度越大。他并没有跟着年纪的增大而消失，在某种情况下反而会愈加明晰，比方年纪越大没有到达自己的人生抱负，或许是日子比较诗意，或许是日子的情况不是很抱负，这些负面的东西就会不断的显现出来。这种负面的心境就像一种毒素，会侵吞你的思想阵地，会侵吞你的动力的内存。它会让你和社会和人际在互动的时分倾向于相互考虑，孤立自己。这种情况的脱节比较扎手，也不是一两句喊标语的话就可以处理的。
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